ja na klate kiedys robilem nawet ponad 20 seri ale to 2 razy w tyg jak myslicie oplaca sie wziasc to http://www.allegro.pl/item156634127_zestaw_walizkowy_allight_20kg_sr_30mm.html ?? okurat 30mm ma obciazenei tez bo wszedzie ma ponizej to nie bardzo pasi bo mi sie nie zmiesci ...
Aaaa, w tym sensie xD Zrozumiełem że każdą partie ćwiczysz 2 razy w tyg (Split) a nie że FBW tylko że dwa razy. Dużo to jednak nie zmienia. Ćwiczysz nim około 2 miesiące, jeśli chcesz spalić tłuszcz to dokładasz do tego aeroby 2-3 razy w tyg Pozdro
[...] a poszło bez problemu. Widać TGU daje radę :-) Ogólnie jeżeli zdecyduje się na jakieś bieganie na wiosnę, na KIERAT itd to muszę powoli myśleć o wytrzymałości siłowej 2 razy w tygodniu a reszta to bieganie. Szkoda tylko, że nie dam rady machać na drążku po kilkanaście powtórzeń w serii i do tego w jakimś tam obwodzie a bardzo bym nie chciał [...]
[...] gryczana, twaróg chudy, łosoś w kawałku od razu do zjedzenia, chleb pełnoziarnisty, śledzia matjasa nawet może zjeść na któryś posiłek (b+t) - tani jest nawet, tuńczyk z 2 razy w tyg., schab jakiś, który możesz usmażyć, upiec, inne mięso kurczka - ugotować bez skóry, warzywa (zielone, niemal 90 % wody jak np. w ogórku), orzechy wloskie do [...]
[...] schodzi 35min. bo mam krutkie 30-60s przerwy i robie przez ten czas zalecane na rzeźbe 13 seri.Więc tak może zostac że trening będzie trwał tylko 35 min.?? Klate łoje 2 razy w tyg.(jak to w treningu na rzeźbe-wogóle wszystkie partie ciała jade 2 razy w tyg.)klata wypada w poniedziałek i czwartek(wiem że to tylko 2 dni regenerki ale w środe [...]
2 razy ćwiczę w siłowni szkolnej pon i czw w czwartek ćwicze klate na sztandze bo jest mniej ludzi pon plecy bo lubie ćw na wyciągach 2 pozostałe treningi mam w domu gdzie mam do dyspozycji sztangielki Moim ulubionym ćw jes podciąganie podchwytem lubie też ćw na wyciągach i modlitewnik tylko że ten mam tylko w szkole dlatego ćwicze biceps 2 razy w [...]
Dremor nie wiem o jakich amatorach mówisz, ale ja w klubie mam trenigni od poniedziałku do piątku i często w soboty. Treningi są naprawde mega, a opróćz tego biegam 5 razy w tygodniu łączac to z odpowiednimi treningiami na siłowni maksymalnie 2 razy w tygodniu. Czasami jestem zmęczony bo wiadomo regeneracja i jak czuje, że powoli się [...]
Dla porownania powiem CI ze rownolegle ze mna zaczal kumpel cwiczyc tylko ze 2 razy w tygodniu moze cwiczyc i robi identyczny zestaw cwiczen jak ja w identycznej kolejnosci tylko wedlug zasad HIT.Wiec mam idealne porownanie.I roznica jest ogromna.jak zobaczyl jakie postepy robie to powiedzial ostatnio zalamany ze dociagnie tego HIT do konca [...]
[...] i mamy teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki [...]
Przez chorobę ostatnio prawie całkowicie opuściłam treningi, jedynie chodziłam 2 razy w tygodniu na crossa (tego na siłowni, którego pewnie crossfitem nazwać nie można :P ) Jakoś nie mogę się zebrać do treningów siłowych, bo wolę ćwiczyć w grupie i na czas - wtedy mam lepszą motywację. Wrzucam dzisiejszy trening crosa z siłowni. Oceńcie czy to [...]
1) Przy areobowym treningu po prostu doliczamy do sumy w zależności od intensywności 5,35,180 kcal i jeżeli robię go 2 razy w tygodniu to np 35x2=70? Czyli tak jak u mnie dwa razy w tygodniu lekkie areoby po 15 min czyli 30 x 5 = 150 + 70 = 222kcal? tak, moze tak byc :) 15 minut to jest niewiele i zapotrzebownaie znacznie nie wzrosnie z tego [...]
[...] rozpusty mi się od życia należy :-D ). Piję kawę z masłem i może dlatego mam mniejszy apetyt ;-), zwiększyłem spożycie białka i tłuszczu, ograniczyłem węglowodany. Około 2 razy w tygodniu ważę kontrolnie jedzenie i przeliczam kalorie, w tej chwili wychodzi mi około 2200 +- 100, białko w dni treningu siłowego około 200g pozostałe dni około 160g [...]
Czy ja dobrze zrozumiałem ten plan? Mamy 5 serii danego ćwiczenia i nie robię 5 serii takim samym ciężarem tylko np. gdy robię 5 razy 100kg to 1 seria 50kg, 2 seria 70kg, 3 80kg, 4 seria 90kg i 5 100kg? Czy taki plan może być? 1. Przysiady 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie na ławce 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 6. Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ich ćwiczyć)? Wiem, że za chwilę większość porad to będzie idź na siłownię i ładuj plus odpowiednia dieta. Ale chodzi o to, że ja się dość intensywnie wspinam (trening 4-5 razy w tygodniu) i nie mam czasu na siłownię. Jednak czasami mam dostęp do drążka, hantelek i ławeczki (1-2 razy w tygodniu). Czu uda mi się rozbudować górę klatki np. [...]
[...] zaawansowania - dla ciebie narazie tylko FBW - rowniez 3tygodnie przerwy to nie jest dobre rozwiazanie nizej mozna wylapac jeszcze: - brak diety - obecnie trening tylko 2 razy w tyg. chcesz efektow, musisz ulozyc diete i trening fbw, zaczac chodzic regularnie. sila bedzie szla wraz ze stazem. jak chcesz poprawic wyskok to musisz wrzucić do [...]
[...] oraz rwe kulszowa I robie martwy ciag tez nie z małym obciazeniem dzieki czemu postawa jest normalna i tum samym że martwy jest najlepszym cwiczeniem na prostownik przestała sie odzywac rwa kulszowa. KALEKA NIE JESTEM - jestem na siłowni 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu na treningach MMA IDZ DO LEKARZA SPORTOWEGO I POROZMAWIAJ SENSOWNIE
Troche kombinujesz z tym aerobami. Mozesz dac zdjecie, zeby zobaczyc co tu dalej robic ? Przy tym stadium wycinki, to 30 min aerobow, moze byc za malo, a Tabata wogole zbedna. HIIT, nawet 2 razy w tygodniu...
[...] mi, myślę ze jak dojdę do 110 to coś spróbuje, na te chwile jestem chyba za ciężki szkoda kolan tym bardziej ze miałem skręcone kolano i torebkę stawowa załatwiona 2 razy w lewej kostce niby masz rację, ale dla mnie co dziwne nie dano przeciwwskazań do biegania, kiedyś biegałem po 15km a dziś myślę że po 1km się zapluje i zasapie. ja [...]
gainer IV - rozmowy na poziomie
