2 razy w

ps: i jak jeszcze możecie to podajcie ćwiczenia na roazciąganie nóg nie wiem czy mi sie to uda ale planuje do wakacji robić szpagat narazie cwicze rozciaganie nog 2 razy w tygodniu... trening mniej wiecej wyglada tak: -zarzucanie nogi na drabinke prosto -zarzucanie nogi na drabinke bokiem -siad po turecku ze zlaczonym stopami -dotykanie ziemii na [...]

[...] stacjonarny, A na czym Ci się lepiej aerobuje ? Jeśli problemem są kolana - wybrałbym orbitrek. Z tych dwóch opcji wybrałbym drugą ale z orbitrekiem. Plecy i nogi są 2 razy w tygodniu, ponieważ to one są najważniejsze ze względu na sprawność. Rower eliptyczny nie jest po treningu nóg ponieważ wymaga on silnych stabilizatorów kolan. Kurde - [...]

tylko 2 razy w tyg i takie jazdy ??? kuzwa mega niezle

Jede 100mg c2d a npp 2 razy w tyg na bol stawow.

[...] z kilkoma seriami rozgrzewkowymi i po trzy serie główne z maksymalnym dla 10 powtórzeń ciężarem. Do każdego treningu biceps, triceps, łydki po trzy serie Jak widzisz ćwicząc systemem A-B-A, B-A-B mam średnio każde ćwiczenie 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-16 19:48:07 Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-16 19:49:14

Ive zakłada Takie jest moje zdanie i ja je popieram Hades - pewnie, dobry plan ale na 2 razy w tygodniu maksymalnie Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-07 17:06:51

Trochę się wtrące do tego wątku. Poczytałem już trochę i zastanawiam się czy nie zrobić sobie kuracji CJC 1295 DAC 10MG. Tylko jak to wygląda ze strony dawek/częstotliwość zaplikowania czytałem że każdy ma inny. Jak będzie optymalnie 2 razy w tygodniu,czy małą dawkę codzienie ?

Ja chcialem robic partie 2 razy w tygodniu ale wtedy albo trzeba robic trening codziennie albo trening bedzie trwal 3 godziny . W wakacje tak sprobuje

Chodzi o konkretny plan na jakis czas ? Tak jak mowilam nie mam takiego. Chce poprostu w miare mozliwosci, wolnego czas i samopoczucia np. 2 razy w tygodniu robic treningi crossfitowe, 2 razy siłowe i w dni wolne zrobic treningi biegowe, isc na basen czy rower. Bez zbednej spiny, zeby wykonac plan. ;-)

1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec [...]

Tak, jak napisałam - trzymam, na stałym poziomie kcal :) Gorzej z treningiem, 2 razy w tygodniu to za mało.

Mądrze prawisz:) ale klatke wziąłem 2 razy zeby ją poruszyć trochę i sam po sobie widze że lepiej idzie siła jak robie ją 2 razy w tyg. Nogi to nie wiem jakie cwiczenia mam mało sprzętu nie mam suwnicy ani wyciągu na nogi przy ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica [...]

[...] sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w tygodniu mozesz tez co drugi trening zrobic 5serii w 5 p ,ale ciezar o 20% mniejszy ,potem stopniowo dokladaj ,ale 1-2kg ,nie zyluj na poczatku ,bo nie bedzie efektu , [...]

no ja robiłem push/pull - A1/B1/A2/B2 i wychodziło mi 2 razy w tygodniu, na rzeźbę to akurat trening ma mniejsze znaczenie - miska to podstawa, a jak chcesz trening na dobrą wycine to lactic acid training - tu partia raz na V dni wychodzi - całkiem co innego od standardowego splitu, push/pull też mi nie podeszło osobiście, a LAT - grubo męczy, a [...]

Marian - jakie masz podejscie do treningu mm. brzucha na masie i na redu? Wiem ze pisales o tym kiedys ale nie moge znalezc a nie pamietam nic specjalnego, zazwyczaj 2 razy w tyg cos na drsazke, preczach, jakies spiecia i tyle pany dzieki za opinie;-) a jakis progres na przestrzeni roku widac? czy nie bardzo?

[...] cwiczyc we wczesnym wieku. ponadto mało ludzi ktorzy CHCĄ cos cwiczyc maja czas by poswiecis sie tylko treningom... Ja jak do taj pory przez 2 lata cwiczylem kravke 3 razy w tygodniu a terez niestety w wyniku sily wyzszej mam treningi 2 razy w tygodniu i od dluzszego czasu zastanawiam sie czy nie zapisac sie własnie na boks albo nawet muay [...]

[...] więcej od roku. Zaczynałem na naprawdę śmiesznych ciężarach, skupiajac się głównie na technice. Efekty po roku - 215 w ciągu w wieku 17 lat przy wykonywanie tego ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Zero problemów z kręgosłupem. Jedynym skutkiem "ubocznym" jest przerost prostowników nad innymi mięśniami, taka mała dysproporcja. Pamiętaj - [...]

[...] się poprawia, pewnie dlatego, że po mr. sfd nie rzuciłem się od razu na wielka masówke tylko stopniowo cały czas dodawałem kcal i cały czas dodaje, aero kręce tak 1/2 razy w tyg. wagowo już wszycho odrobiłem, teraz waże gdzieś 84 kg, może i troche podlało ale naprawde nie jest jeszcze tak tragicznie prążki są wszedzie, żyłki na nogach [...]

[...] ala Fedor. Z bocznej ucieczki zupełnie inne. Na judo robiłem takie na maska fizolskie. Z bocznej również mostowaliśmy przeciwnika. Tu na bjj się sprawdziło , bo sporo razy tak wychodziłem z pozycji bocznej. Na bjj/mma robiliśmy z bocznej inne , a zresztą przecież wiecie jakie . Generalnie każdemu polecam kto ma dylemat taki jak ja miałem. [...]

[...] trening kolarski (ale o tym wiesz na pewno) Powiem w ten sposób jeśli podchodzisz do kolarstwa priorytetowo i zupełnie poważnie- biorąc pod uwagę charakter tego sportu, żeby wyrobić z regeneracją na siłowni powinieneś być 2 razy w tyg i nastawiać się na trening nóg. Zależy też oczywiście ile razy w tyg trenujesz kolarstwo i jak je traktujesz?